हड्डियों को मजबूत रखने के लिए किन आदतों से बचना है जरूरी…
हड्डी कमजोर होना आम तौर पर बुढ़ापे से जुड़ी परेशानी मानी जाती है। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि युवाओं में भी हड्डी से जुड़ी गंभीर बीमारी, ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों का घिसना) का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। आधुनिक जीवनशैली की कुछ आदतें इस बढ़ते जोखिम में प्रमुख किरदार निभा रही हैं।
आइए जानते हैं कि किन आदतों से बचना महत्वपूर्ण है और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए क्या करना चाहिए।
शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं
शारीरिक गतिविधि न करना हड्डियों के लिए नुकसानदायक है। युवाओं में बढ़ता स्क्रीन टाइम और कम शारीरिक व्यायाम हड्डियों की मजबूती कम कर सकता है।
अनहेल्दी खान-पान
जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और कैफीन का अत्यधिक सेवन हड्डियों को कमजोर करता है। कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर बैलेंस डाइट हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है।
धूम्रपान और शराब
धूम्रपान और शराब का सेवन हड्डियों के विकास और मजबूती को बाधित करता है। इन बुरी आदतों को त्यागना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
अत्यधिक वजन
अधिक वजन या मोटापा जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना हड्डियों के लिए लाभ वाला है।
खराब पोस्चर
गलत बैठने और खड़े रहने की आदत हड्डियों और जोड़ों पर गलत ढंग से दबाव डालती है, जिससे उनका कटाव हो सकता है। ठीक पोस्चर का अभ्यास हड्डियों की स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए टिप्स
– वेट ट्रेनिंग हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाती है और उन्हें मजबूत बनाती है। सप्ताह में कम से कम दो बार वजन उठाने की व्यायाम करें।
– हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और कैल्शियम सप्लीमेंट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं। विटामिन डी के लिए धूप सेंकना और विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन लाभ वाला है।
– पर्याप्त नींद हड्डियों के टिश्यू रिपेयर में सहायता करती है। युवाओं को रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने की प्रयास करनी चाहिए।
– गिरने या अचानक झटके लगने से हड्डी टूटने का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक घातक गतिविधियों से बचना समझदारी है।
– यदि आपको हड्डियों में दर्द, सूजन या कमजोरी महसूस होती है, तो बिना देरी किए चिकित्सक से परामर्श लें। मुनासिब निदान और इलाज हड्डियों की स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता कर सकता है।
