मोटापे से निजात पाने के लिए रोज करें ये काम

Tips To Know How To Lose Weight Fast: आजकल मोटापा ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़ी परेशानी बन गया है। जिससे निजात पाने के लिए वो कभी डायटिंग तो कभी जिम का सहारा लेते हैं। बावजूद इसके उनकी परेशानी जस की तस बनी रहती है। यदि आप भी बढ़ते मोटापे से परेशान हैं तो वेट लॉस के लिए अपनाएं मणिपाल हॉस्पिटल (दिल्ली) के डाक्टर रणदीप वधावन,(एचओडी -मिनिमल एक्सेस सर्जरी,बेरिएट्रिक और मेटाबोलिक,गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी विभाग) के ये चार उपाय।

डॉ। रणदीप वधावन, कहते हैं कि आज के समय में मोटापा केवल हिंदुस्तान में ही नहीं,बल्कि पूरे विश्व में उभरती एक बड़ी परेशानी है। अध्ययन से पता चलता है कि हिंदुस्तान में सामान्य और पेट का मोटापा दोनों ही गंभीर चिंता का विषय हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ बातों पर गौर करके मोटापे की परेशानी को नियंत्रित किया जा सकता है।

डॉ। रणदीप वधावन, कहते हैं कि वेट कंट्रोल करने के लिए कुछ व्यावहारिक लक्ष्यों को सामने रखा जा सकता है। जिसमें जिनमें शामिल हैं-
-वेट लॉस
-अल्पकालिक लक्ष्य- 5-10 प्रतिशत, या प्रति हफ्ते 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम करना।
-सह-रुग्णताओं को कम करना मतलब एक ही समय में एक से अधिक बीमारी या उससे जुड़ी स्थितियां
-अंतरिम लक्ष्य- अपने ठीक वजन को बनाए रखना।
-दीर्घकालिक लक्ष्य- आवश्यकता पड़ने पर और अधिक वजन कम करना
हालांकि, डाक्टर रणदीप वधावन, कहते हैं कि इस तरह अपने वेट लॉस मिशन पर डटे रहने के लिए आदमी को अपने नजरिए और आदतों में भी परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी- जिसमें जीवनशैली में सुधार,दवाओं का इस्तेमाल और यदि इन तरीकों के बाद भी वजन कम न हो पा रहा हो, तो आवश्यकता पड़ने पर सर्जरी भी शामिल हो सकती है।

मोटापे से निजात पाने के लिए डाक्टर रणदीप वधावन के 4 सुझाव-
1.आहार में परिवर्तन-
वेट कंट्रोल करने के लिए सबसे पहली महत्वपूर्ण चीज है, अपने आहार पर ध्यान देना। इसके लिए अपने आहार में प्रतिदिन 500-1000 किलो कैलोरी की कटौती करके वजन घटाना शुरु कर सकते हैं। स्त्रियों को रोजाना लगभग 1200-1500 किलो कैलोरी और मर्दों को 1500-1800 किलो कैलोरी रोजाना की कटौती करनी चाहिए। ध्यान रखें, बेहतर परिणामों के लिए इस दिनचर्या का पालन लंबे समय तक करते रहें।

2.दैनिक व्यायाम-
वेट लॉस में आपके प्रतिदिन किए जाने वाले वर्कआउट का भी बहुत बड़ा होथ होता है। ध्यान रखें, व्यायाम हमेशा पर्सनल जरूरतों के मुताबिक होना चाहिए। जिसकी आरंभ हमेशा हल्के व्यायाम जैसे तेज चलने से होनी चाहिए। जिसके बाद आप धीरे-धीरे व्यायाम को बढ़ाकर प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक मीडियम गति से व्यायाम करने का कोशिश कर सकते हैं। शीघ्र परिणाम पाने के लिए आप अपने रूटिन में हाई इंटेंसिटी वर्कआउट को भी शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा,स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को न भूलें, क्योंकि इससे मांसपेशियां बनती हैं और स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है।

3.फार्माकोथेरेपी-
जरूरत से अधिक वेट गेन होने पर, इस बात का खास ख्याल रखें कि किसी भी हालत में आदमी का बीएमआई 25 किग्रा/मी.2 से अधिक होने पर, या मधुमेह या उच्च रक्तचाप के साथ 27 किग्रा/ मी.2 से अधिक होने पर जीवनशैली में संशोधन के अतिरिक्त दवा भी महत्वपूर्ण हो जाती है।

वर्तमान में हिंदुस्तान में मोटापे के लिए सिर्फ़ एक दवा,ऑर्लिस्टैट को स्वीकृति मिली है, जो वसा के अवशोषण को रोकती है। लेकिन इसके इस्तेमाल के लिए चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, जो पर्सनल जरूरतों का आकलन करके सबसे उपयुक्त उपचार की रूपरेखा तैयार कर सकता है।

4.सर्जिकल उपाय-
लंबे समय से मोटापे से पीड़ित लोगों (30 किग्रा/मी.2 से अधिक बीएमआई), जिनका बीएमआई 35 किग्रा/ मी.2 से ज़्यादा हो या फिर जो वजन कम करने के बाकी सभी ढंग अपनाकर थक गए हों, उनके लिए बेरिएट्रिक और मेटाबोलिक सर्जरी एक जरूरी विकल्प हो सकता है। इन प्रक्रियाओं में कैलोरी अवशोषण को और कम करने के लिए, छोटी आंत में वन एनास्टोमोसिस गैस्ट्रिक बाईपास (ओएजीबी) या डुओडेनल स्विच बाईपास जैसी मैलएब्जोर्टिव प्रक्रिया भी की जाती है। बता दें, आज लेप्रोस्कोपिक और रोबोटिक तकनीकों द्वारा अधिक तेज रिकवरी और बेहतर कॉस्मेटिक परिणामों के साथ मिनिमली इनवेसिव विकल्प भी मिल गए हैं।

डॉक्टर की सलाह-
मोटापे पर नियंत्रण रखना एक लगातार चलने वाली प्रक्रिया है,जिसमें यह विश्वास रखकर आगे बढ़ना चाहिए कि एक स्वस्थ भविष्य आपकी मुट्ठी में है। यदि लोग अपने खाने की आदतों में बदलाव करके व्यायाम को अपने रूटिन का हिस्सा बना लें और आवश्यकता पड़ने पर उपचार या सर्जरी की सहायता लें,तो वो एक स्वस्थ और चुस्त जीवन का आनंद ले सकते हैं।