ये योगासन दौड़ने जितना वजन घटाने में आपकी करेंगे मदद

चतुरंग दंडासन या प्लैंक पोज
प्लैंक पोज को चतुरंग दंडासन कहते हैं। इस योगा पोज की सहायता से बेली फैट घटाने और कैलोरी को तेजी से बर्न करने में सहायता मिलती है। वजन घटाने के साथ ही ये बाजुओं को भी मजबूत बनाता है और मसल्स को स्ट्रेंथ देता है।

साइड प्लैंक पोज या वशिष्ठासन
प्लैंक पोज की तरह ही साइड प्लैंक पोज किया जाता है। इसे वशिष्ठासन कहते हैं। साइड प्लैंक पोज को करने के लिए फुल प्लैंक पोज से आरंभ की जाती है। फिर पोश्चर बदलते हुए एक हाथ पर पूरी बॉडी का भार डालकर बैलेंस बनाया जाता है। इस दौरान सांस एकदम सामान्य ढंग से लें। कम से कम दस सेकेंड तक इसी पोजीशन पर रहने के बाद नॉर्मल हालत में आ जाएं। इसी तरह से दोनों साइड से इस प्लैंक पोज करें।

अर्ध पिंच मयूरासन या डॉल्फिन पोज
डॉल्फिन पोज करने के लिए अर्धमुख सवासन की मुद्रा में आने के बाद हाथों को कोहनी के पास से मोड़ें। इस दौरान चेस्ट और एड़ियों में खिंचाव पैदा करें। जिससे कैलोरी बर्न हो। साथ ही नॉर्मल सांस लेने की प्रयास करें। करीब दस सेकेंड तक इस पोजीशन को होल्ड करें। और रिपीट करते रहें।

शीर्षासन या हेडस्टैंड
वज्रासन की मुद्रा में बैठकर इस आसन की आरंभ होती है। शीर्षासन मुश्किल योग मुद्राओं में से एक है। जिसे करने के लिए हमेशा किसी एक्सपर्ट की आवश्यकता होती है। बिना अभ्यास के शीर्षासन को करना कठिन है।

वीरभद्रासन या वारियर पोज
वीरभद्रासन करने के लिए एकदम स्ट्रेट खड़े होकर पैरों को दोनों तरफ जितना हो सके उतना फैलाएं। फिर एड़ियों को एक सीध में रखें। अब दोनों हाथों को भी फैलाएं और कमर से ऊपरी हिस्से को साइड करते हुए घुटनों को मोड़ें। इस आसन को 30 सेंकेड तक होल्ड करें और दूसरे साइड से भी दोहराएं। ये आसन शरीर को बैलेंस करने के साथ ही कैलोरी बर्न तेजी से करने में सहायता करता है।