EXAM के टेंशन से आराम पाने के लिए करें ये योग अभ्यास

Yoga For Students During Exam : बोर्ड परीक्षाओं का समय आ गया है. बच्चों के एग्जाम डेट शीट जारी होते ही वह परीक्षा को लेकर चिंतित हो जाते हैं. खासकर जो विद्यार्थी पहली बार बोर्ड परीक्षा देने वाले हैं, उनको एग्जाम को लेकर काफी स्ट्रेस होने लगता है. जैसे-जैसे परीक्षा का समय निकट आता है, कई बच्चे बीमार होने लगते हैं, इसकी एक वजह स्ट्रेस है. स्ट्रेस के कारण वह ठीक से खाते-पीते नहीं, न ही पर्याप्त नींद लेते हैं. ऐसे में परीक्षा के दौरान बच्चे शारीरिक और मानसिक तौर पर थकावट महसूस करते हैं.

परीक्षा की तैयारी कर रहे बच्चों के माता पिता को उनके खानपान और रूटीन का पूरा ध्यान रखना चाहिए. परीक्षा का स्ट्रेस कम करने और पढ़ाई में एकाग्रता बढ़ाने के लिए बच्चों को नियमित कुछ योगासनों के अभ्यास की आदत लगवाएं. परीक्षा की तैयारी कर रहे बच्चे प्रतिदिन सुबह इन योगासनों से दिन की आरंभ करें.

ताड़ासन

भुजंगासन

इस आसन के कई स्वास्थ्य फायदा हैं. भुजंगासन के अभ्यास के लिए पेट के बल सीधा लेटकर पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें. अब हाथों को छाती के पास ले जाते हुए हथेलियों को नीचे टिका लें. गहरी सांस लेते हुए नाभि को ऊपर उठाएं और आसमान की तरफ देखें. उस मुद्रा में कुछ देर रहें. इस दौरान सामान्य सांस लेते रहें. फिर पुन: वाली हालत में आ जाएं. यह प्रक्रिया तीन-चार बार दोहराएं.

पर्वतासन

पर्वतासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं. अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर लंबी सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं. शरीर और हाथों को ऊपर की तरह खीचें. खिचांव के दौरान सांस को रोक लें. अब धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए पुरानी मुद्रा में आ जाएं. चार से पांच बार ये आसन दोहराएं.

पादहस्तासन

पादहस्तासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होते हुए हाथों को शरीर के साथ जोड़कर रखें. अंदर की ओर सांस लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं. इस दौरान ऊपर की ओर शरीर का खिंचाव रखें. अब सांस छोड़ते हुए रीढ़ को सीधा रखें. इस दौरान घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें. अब हाथों को फर्श पर रखें  या एड़ियों को पकड़ने का कोशिश करें.

नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है. आसन की ठीक स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी जानकार से संपर्क कर सकते हैं.

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