विंटर ब्लूज की परेशानी से बचने के लिए अपनाए ये टिप्स
जब ठंड का मौसम आता है तो हम सभी में बहुत से परिवर्तन आते हैं। कुछ लोग इस मौसम में विंटर ब्लूज़, जिसे एसएडी के रूप में भी जाना जाता है, का सामना करते हैं। यह एक तरह का डिप्रेशन ही है, जो वर्ष के एक विशिष्ट समय में होता है। दरअसल, जब सर्दियों के दिनों में धूप कम होती है, तो शरीर की सर्कैडियन लय और सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन पर असर पड़ता है। जिसके चलते आदमी को अमूमन सुस्ती, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता, काम में फोकस करने में कठिनाई आदि समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं का अधिक ध्यान रखें। दरअसल, ऐसे कई छोटे-छोटे टिप्स हैं, जिन्हें फॉलो करके आप विंटर ब्लूज़ की परेशानी को सरलता से मैनेज कर सकते हैं-
धूप से बढ़ाएं संपर्क
विंटर ब्लूज का मुख्य कनेक्शन सर्दियों में मिलने वाली कम धूप से है। ऐसे में आप प्रयास करें कि नियमित रूप से अपना कुछ समय बाहर जरूर बिताएं, खासकर दिन के उजाले के दौरान। यदि आप घर में हैं तो दोपहर में खिड़कियां आदि खोल दें, ताकि आपको सूरज की रोशनी मिल सके। इसी तरह, यदि आपके लिए नेचुरल लाइट के संपर्क में आना संभव नहीं है तो आप लाइट थेरेपी की सहायता लें। इसके लिए आप एक लाइट बॉक्स का इस्तेमाल करें, जो नेचुरल सन लाइट की नकल करता हो।
करें एक्सरसाइज
अगर आप विंटर ब्लूज की परेशानी का सामना कर रहे हैं तो ऐसे में आपको वर्कआउट को अपने डेली रूटीन का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। जब आप डेली वर्कआउट करते हैं तो इससे आपका मूड अच्छा होता है और साथ ही साथ विंटर ब्लूज के लक्षण भी कम होते हैं। महत्वपूर्ण नहीं है कि आप जिम जाकर वर्कआउट करें। आप किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को कर सकते हैं, जिसमें आपको मजा आता हो।
खानपान का रखें ख्याल
इस मौसम में अक्सर लोगों की शुगरी और फ्राइड फूड की क्रेविंग्स काफी बढ़ जाती हैं। जिससे आपकी परेशानी बद से बदतर हो सकती है। प्रयास करें कि आप अपनी डाइट में फल, मौसमी सब्जियां और होल ग्रेन फूड को शामिल करें। जहां तक संभव हो, आप मीठे और प्रोसेस्ड फूड आइटम्स का सेवन कम करें।
लें विटामिन डी सप्लीमेंट
सर्दियों के दौरान धूप में कम होने के कारण कुछ लोगों में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है। ऐसे में आप चिकित्सक की राय पर विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं।
