इस डाइट प्लान के साथ रखें खुद को Healthy और Fit, वजन पर हमेशा रहेगा कंट्रोल
वजन बढ़ना आज की जीवनशैली का एक प्रमुख कारक बनता जा रहा है। इस परेशानी से राहत पाने के लिए लोग हेल्थ एक्सपर्ट से भी राय लेते हैं। ऐसे में कई लोग अपने खान-पान को लेकर सावधान हो जाते हैं कि किन चीजों का सेवन करें जिससे स्वास्थ्य भी अच्छी रहे और किसी तरह की कठिनाई न हो। जर्नल न्यूट्रिएंट्स 2020 में 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन अंश न्यूट्रिएंट टाइमिंग के लेखक के अनुसार, खानपान के लिए नियमित समय पर पोषक तत्वों का सेवन आपको स्वस्थ रहने और वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है।
पोषक तत्वों के सेवन का ठीक समय
2006 में क्रिब और हेस के अध्ययन के अनुसार, ठीक समय पर पोषक तत्वों का सेवन करने से आपकी मांसपेशियों की वृद्धि और प्रदर्शन में सुधार होगा। इस अध्ययन के मुताबिक ठीक समय पर सप्लीमेंट लेने और नियमित व्यायाम करने से आपका शरीर स्वस्थ बना रह सकता है। इस अध्ययन के अनुसार, यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और व्यायाम के बाद के पोषक तत्वों से आपकी मांसपेशियों की वृद्धि और प्रदर्शन भी बेहतर होगा। 40-45 मिनट के नियमित व्यायाम से आप इन समस्याओं से राहत पा सकते हैं। इसके अतिरिक्त आप एक्सरसाइज के बाद पोषक तत्व लेकर भी अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। पोषण के निदेशक ब्रायन सेंट पियरे जिम उपयोगकर्ताओं को बताते हैं कि व्यायाम के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का नियमित सेवन आपको स्वस्थ रख सकता है और आपको जिम से ठीक फायदा दे सकता है।
कितना लेना है
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दिन में छोटे भोजन खाने की आवश्यकता नहीं है। महत्वपूर्ण नहीं कि आप छोटे-छोटे मील करके अपने शरीर को स्वस्थ रखें। यहां तक कि पूरे दिन बिना भोजन किए रहना और लंबे समय तक भूखे रहना भी आपके शरीर को हानि पहुंचा सकता है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के कई अध्ययनों को पढ़ने के बाद, उन्होंने पाया कि दैनिक कैलोरी की समान मात्रा रखने और अपने दैनिक आहार को खाने से अधिक फायदा नहीं होता है। इसके अतिरिक्त जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें किस समय खाने की परेशानी होती है। ऐसे में कई लोगों का मानना है कि नाश्ता भारी होना चाहिए तो कुछ लोगों का मानना है कि रात का खाना भारी होना चाहिए। लेकिन अध्ययन के मुताबिक शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आपका वजन कम हो सकता है।
स्वस्थ आहार का पालन करें
अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले प्रत्येक दिन हेल्दी फूड्स का सेवन जरूर करें। अपनी दिनचर्या में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां जैसे पौष्टिक चीजों को शामिल करें। इसके अतिरिक्त केवल उन्हीं स्नैक्स और खाने का सेवन करें जो आपकी स्वास्थ्य के लिए लाभ वाला हों। हेल्दी खाने और हेल्दी खाने से आप वजन कम कर सकते हैं।
