जानिए, तेजी से वजन घटाने के दुष्प्रभाव

वजन कम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए संयम और सहनशक्ति की जरूरत होती है. ज्यादातर लोगों की दिलचस्पी तेजी से वजन कम करने में होती है. तेजी से वजन कम करने की प्रयास कर रहे लोगों द्वारा अपनाया जाने वाला सबसे आम तरीका अत्यधिक व्यायाम करना है.

तेजी से वजन कम करने की प्रयास करने वालों के लिए क्रैश डाइटिंग, या प्रति दिन 800 कैलोरी से कम बहुत कम कैलोरी वाला आहार लेना भी आम है. जब शरीर बहुत तेजी से कैलोरी खोता है, तो यह कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है.

तेजी से वजन घटाने के दुष्प्रभाव

मांसपेशियों को कम करें: वजन कम करना वसा कम करने के समान नहीं है. यदि आप कम कैलोरी वाला आहार ले रहे हैं और तेजी से वजन कम कर रहे हैं, तो आसार है कि आपका वजन मांसपेशियों के कारण कम हो रहा है.

मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है: मांसपेशियों की नुकसान और कम कैलोरी वाले आहार के कारण, शरीर एक निश्चित बिंदु के बाद मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है.

कुपोषण: वजन घटाने के लिए कम कैलोरी का सेवन और अधिक कैलोरी जलाना जरूरी है, लेकिन लगातार कम कैलोरी वाला आहार खाने से कुपोषण हो सकता है. पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलने से फोलेट, आयरन और विटामिन बी12 का स्तर कम हो सकता है. इससे बालों का झड़ना, गंभीर थकान और प्रतिरोधक क्षमता में कमी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.

हार्मोनल असंतुलन: जब आप अचानक चीनी और कैलोरी कम कर देते हैं, तो हार्मोन का स्तर बदल जाता है, जिससे आप अधिक खाने लगते हैं.

पित्ताशय की पथरी के कारण: पित्ताशय की पथरी ठोस पदार्थ होते हैं जो पित्ताशय में बनते हैं. तेजी से वजन घटाने के दुष्प्रभाव के रूप में पित्ताशय की पथरी बनने की आसार होती है. आम तौर पर, आपका पित्ताशय वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए पाचक रस छोड़ता है, जिससे भोजन पचता है. यदि आप अधिक नहीं खाते हैं, तो आपके पित्ताशय को पाचक रसों का उत्पादन करने की जरूरत नहीं होती है. इसलिए, जब पाचक रसों के भीतर उपस्थित पदार्थ थोड़ी देर के लिए बैठते हैं और उन्हें मिश्रण करने का समय मिलता है, तो वे पित्त पथरी के निर्माण का कारण बनते हैं.

खतरनाक निर्जलीकरण: तेजी से वजन घटने से आमतौर पर निर्जलीकरण होता है. इससे शरीर में गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है.

वजन घटाने में जीवनशैली में व्यापक परिवर्तन शामिल होना चाहिए. इसे लंबे समय तक बरकरार रखा जाना चाहिए। आइए वजन घटाने के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ बुनियादी बातों पर एक नजर डालें.

दुबला प्रोटीन खाएं,
चीनी और कार्बोहाइड्रेट कम करें,
स्वस्थ वसा खाएं,
तनाव प्रबंधित करें,
नियमित व्यायाम करें
, भोजन चबाएं और धीरे-धीरे खाएं