Mother’s Day 2024: मां और बच्चे साथ करें ये योगासन, सेहत और संबंध दोनों होंगे बेहतर
Mother’s Day 2024 Yoga Poses For Mom And Baby : एक स्त्री गर्भधारण करने से लेकर प्रसव के दौरान तक कई स्वास्थ्य परेशानियों से जूझती है. यहां तक कि बच्चे के जन्म के बाद उसे शिशु के लिए अपनी स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना पड़ता है. मां की स्वास्थ्य का असर शिशु पर गर्भावस्था से लेकर जन्म लेने के बाद तक होता है. ऐसे में हर स्त्री को अपनी स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए, साथ ही अपने बच्चे को भी स्वस्थ रखने हेतु जीवनशैली में कुछ अच्छी आदतों को शामिल करना चाहिए.
योग वह क्रिया है जो मां और बच्चे दोनों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. योगाभ्यास से कई तरह के स्वास्थ्य समस्याएं दूर होती हैं, वहीं यदि मां और बच्चा साथ में योगाभ्यास करते हैं तो स्वास्थ्य और रिश्ता दोनों ही अधिक बेहतर बनता है.
मई माह के दूसरे रविवार यानी 12 मई को मदर्स डे मनाया जा रहा है. इस मौके पर मां और बच्चे को एक दूसरे के साथ योगाभ्यास करने की आदत को शामिल कर लेना चाहिए. यहां कुछ योगासनों के बारे में कहा जा रहा है जिनका अभ्यास मां और बच्चा साथ में करके बेहतर रिज़ल्ट पा सकते हैं.
बालासन
प्रसव के बाद एक स्त्री की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं. मांसपेशियों की कमजोरी की दूर करने के लिए बालासन का अभ्यास लाभ वाला है. वहीं बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए भी बालासन फायदेमंद साबित हो सकता है. इस योग का अभ्यास बहुत आसान है, जिसे मां के साथ बच्चा सरलता से कर सकता है.
कैसे करें
घुटनों के बल बैठकर सांस भरते हुए सामने नीचे की ओर झुकें और बाहों का सामने की तरफ फैलाकर जमीन को स्पर्श करें. इसी हालत में कुछ देर बने रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं.
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन का अभ्यास कमर और पीठ दर्द से राहत दिलाता है. स्त्रियों के लिए यह योग काफी फायदेमंद है. इससे प्रजनन संबंधी समस्याओं से निजात मिलता है. बच्चे की शारीरिक मुद्रा में सुधार के लिए भी यह योग फायदेमंद साबित हो सकता है.
कैसे करें
इस योग में मुद्रा बिल्ली जैसी बनती है. इसके अभ्यास के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठकर गहरी सांस लेते हुए हाथों की हथेलियों को आगे की तरफ रखें. हाथों पर शरीर का पूरा भार देते हुए घुटनों पर खड़े हो जाएं. अब कमर को नीचे की ओर खींचते हुए गर्दन को ऊपर की तरफ उठाएं.
मलासन
मलासन के अभ्यास से पेट, जांघों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है और पेट और जांघों में जमा अतिरिक्त चर्बी घटाने में सहायता मिलती है. इस योग के अभ्यास से पेल्विक हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. बच्चों के विकास में यह योगासन फायदेमंद होता है.
कैसे करें
इस आसन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर और पंजों के बल बैठ जाएं. कूल्हे को जमीन पर स्पर्श न होने दें और शरीर का पूरा भार पंजों और दोनों हाथ पर रखते हुए नमस्ते की मुद्रा बना लें. इस स्थिति में कुछ देर बने रहने के बाद वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं.
