इन कामो को नियमित करने से PCOD और PCOS को किया जा सकता है नियंत्रित
ऋषिकेश: PCOD और PCOS स्त्रियों में होने वाली सामान्य महिला स्वास्थ्य परेशानी है। ये शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। वहीं इन रोंगों से निजात दिलाने में योग एक प्रभावशाली तरीका हो सकता है, जो इन समस्याओं को नियंत्रित करने में सहायता करता है। योग के अभ्यास से शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है, हार्मोन्स का संतुलन बना रहता है और यह वजन को नियंत्रित करता है। हम आपको ऐसे ही कुछ योग आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके नियमित योगाभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारा जा सकता है, जिससे PCOD और PCOS को नियंत्रित किया जा सकता है।
Local 18 के साथ वार्ता में उत्तराखंड के ऋषिकेश में स्थित ओम योगा सेंटर की योगा ट्रेनर रश्मि ने कहा कि पीसीओडी (PCOD) और पीसीओएस (PCOS) में स्त्रियों के लिए योग लाभ वाला साबित होता है। योगाभ्यास से शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है, हार्मोन्स का संतुलन बनाए रखने में और असमय गर्भाशय के विकारों को नियंत्रित करने में भी सहायता करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से रक्त संचार बढ़ता है। रोंगों को कम करने में सहायता मिलती है। वहीं इन तीन आसनों को प्रतिदिन करने से स्त्रियों को PCOD और PCOS के लिए स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में सहायता मिल सकता है।
बटरफ्लाई पोज
उन्होंने बोला कि बटरफ्लाई पोज एक योगासन है, जो मानसिक स्थिरता और शांति को बढ़ावा देता है। इसे करने के लिए सबसे पहले एक योग मैट पर बैठें। आंतरिक शांति के साथ पैरों को आगे की ओर फैलाएं और घुटनों को झुकाएं। उसके बाद अपने हाथों को नीचे की ओर रखें, सांस धीरे-धीरे लें और मानसिक स्थिरता को बनाए रखें। 5-10 मिनट तक ध्यान के साथ इस पोज में बने रहें।
पवनमुक्तासन
रश्मि ने बोला कि ये आसन मानसिक तनाव को दूर करने का रामबाण तरीका है। इस आसन से शरीर की थकान भी दूर होती है। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एकसाथ सीधा कर लें। अब अपने दाएं घुटने को अपनी छाती के पास ले कर आएं। जांघ को पेट तक लाकर अच्छे से दबाएं। जब गहरी सांस लें तो घुटने को हाथों से अच्छे से पकड़ लें। घुटने को हाथ से अच्छे से पकड़ने पर छाती पर हल्का सा दबाव महसूस होगा, जो कि सामान्य है। अब सांस छोड़ते हुए घुटने को ढीला कर दें। अब पूरी प्रक्रिया को इस तरह से बाएं पैर के साथ करें।
सुप्त भद्रकोण आसन
उन्होंने आगे बोला कि सुप्त भद्रकोण आसन को करने के लिए आप किसी तकिए या फिर किसी और चीज का सहारा ले सकते हैं। इसे करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेटना है। उसके बाद अपने घुटनों को मोड़कर अपने दोनों पैरों के तलवों को मिला लें। उसके बाद अपने ऊपरी भाग को पीछे की ओर स्ट्रेच करें और पिछे रखें तकिए के उपर अपनी ऊपर के शरीर को स्ट्रेच करें। (इन तीनों योगासनों को करने का ठीक तरीका आप ऊपर दिए वीडियो में देख सकते हैं।
