कोरोनवायरस! मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है ये 5 सबक
कोरोनवायरस महामारी ने हमें यह सिखाया है कि हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लगातार कोशिश करने की जरूरत है. पिछले सात महीनों में हमें ऐसा करने में सहायता करने के लिए कुछ मूल्यवान सबक प्रदान किए हैं.
इसमें कोई शक नहीं है कि यह सभी के लिए एक मुश्किल साल रहा है. हमारे जीवन और जीवनशैली में अचानक बहुत बड़ा परिवर्तन आया है. जिसका संयुक्त रूप से हम सब पर एक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक असर पड़ा है.
हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि लोगों की बढ़ती संख्या मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता के बारे में बात कर रही है. ऐसे जीवन के निर्माण पर अधिक बल दिया जा रहा है जहां किसी के मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा करना अहमियत हो.
इस महामारी के कारण हमने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी पांच अत्यंत मूल्यवान सबक हमने सीखे हैं, जिनका हमें पालन करना चाहिए –
1.लोगो से बात करें
इस समय स्वयं को आइसोलेटेड कर लेना एक आम बात है. यह सुनने में एक सरल चीज लगती है, परन्तु आप अपने आस पास ट्रस्टेड लोगो के साथ मिल कर उनसे बातें करें. यह आपको शाँति देगा. हेल्दी वार्ता आपकी मेंटल हेल्थ को लंबे समय तक सहायता करेगी.
2.पर्याप्त नींद लें
इससे पहले कि हम महामारी की उलझन में फंसे, हमारी अव्यवस्थित जीवनशैली के कारण भी हमारा स्लीप पैटर्न डिस्टर्ब हो चुका होता है. जबकि पर्याप्त नींद न ले पाना वास्तव में हमारे मूड को प्रभावित करता है और हमें चिड़चिड़ा बना सकता है. अनगिनत वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि रात को कम से कम 7.5 से 8 घंटे की लेना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है.
3.एक ब्रेक जरूर लें
हम लगातार अपने कार्य और जीवन में प्रोडक्टिविटी बढ़ाने के लिए मेहनत कर रहे हैं. परन्तु सच तो यह है कि,ज्यादा काम करना आपके मेंटल हेल्थ पर नकारात्मक असर डालता है. इसलिए, जब भी आपको ब्रेक की आवश्यकता महसूस हो, तो एक ब्रेक जरूर लें.
4.मेडिटेशन कर सकती है आपकी सहायता
माइंडफुलनेस, विज़ुअलाइज़ेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी तकनीकें आपको बाहरी दुनिया के शोर से दूर करने में सहायता कर सकती हैं. यहां तक कि यदि आप यह रोजाना केवल 20 मिनट के लिए करते है,तो यह निश्चित तौर पर आपको आराम देगा. नियमित अभ्यास से ध्यान और संयम में सुधार होगा, जिससे मन में शात स्थापित होगी. शुरुआत करने के लिए माइंडहाउस ऐप आज़माएं!
5.चुनिए कोई नया शौक
हमने लॉकडाउन के दौरान अपने सभी दोस्तों और परिवार को सोशल मीडिया शेफ बनते देखा है. आप भी कुछ इसी तरह की प्रयास क्यों नहीं करते? खाना पकाने, इंस्ट्रूमेंट बजाने से लेकर ड्राइंग या नृत्य करने का तक का एक नया शौक प्रारम्भ कीजिए. यह आपके व्यस्त जीवन में भी आपकी मेंटल हेल्थ को बनाए रखने में सहायता कर सकता है.
