लिवर को स्वस्थ रखने के लिए रोज करें ये योगासन
19 अप्रैल को विश्व लिवर दिवस मनाया जाएगा। लिवर दिवस का उद्देश्य यह रहता है कि लीवर की स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ाना। हम जानते हैं कि बहुत से लोग लिवर से जुड़ी रोंगों को लेकर सतर्क नहीं हैं। जबकि यह शरीर के जरूरी अंगों में से एक है। इसका स्वस्थ रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
मध्य प्रदेश के नर्मदापुरम की योग प्रशिक्षक शिक्षा नागर ने बोला कि शरीर के इस पावर हाउस को स्वास्थ्य वर्धक रखने के लिए हमें रोजाना 15 से 20 मिनट कुछ योगों को शामिल करना होगा। जिससे लिवर तो स्वस्थ रहेगा ही बल्कि उस पर जमी चर्बी भी हट जाएगी। इसके साथ ही लिवर से जुड़ी अनेक प्रकार की रोंगों से भी निजात मिलेगी।
इन योग से करें लिवर को मजबूत
1. अर्धमत्स्येन्द्रासन – शिक्षा नागर ने बोला कि इस योग को करने के लिए आपको दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर दंडासन की स्थिति में बैठना होगा। इसके बाद दाहिने पैर को सीधा जमीन पर बाएं घुटने के बाहर की ओर रखें। फिर बाएं पैर को दाहिनी ओर मोड़ें। अब बाएं हाथ को दाहिने पैर के बाहर की ओर रखें। अब दाहिने पैर या घुटने को पकड़ें। इसके बाद दाहिना हाथ पीछे की ओर रख लीजिए। फिर शरीर को दाहिनी ओर मोड़ लें। इसके बाद यही क्रिया उल्टा दिशा में भी कर सकते हैं।
2. योग मुद्रा – उन्होंने बोला कि इस योग को करने के लिए सबसे पहले आपको पद्मासन में बैठकर पीठ के पीछे से एक हाथ की कलाई को दूसरे हाथ से पकड़ लीजिए। फिर शरीर शिथिल कर धड़ को धीरे-धीरे सामने झुकाते हुए माथा जमीन पर लें। फिर थोड़ी देर इसी स्थिति में रहें। इसके बाद आप फिर सामान्य हालत में आ जाएं।
3. पश्मिोत्तानासन – उन्होंने बोला कि इस योग को करने के लिए आप पहले अपनी हथेलियों को जांघों पर रखते हुए पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठे। अब शरीर को धीरे- धीरे आगे की ओर झुकाएं। अब पैरों के अंगूठे को पकड़ने का कोशिश कीजिये। फिर यदि संभव न हो तो टखनों को ही पकड़ लीजिए। अब माथे से घुटनों को स्पर्श करने की प्रयास कीजिये। फिर एक मिनट तक इस स्थिति में रुकें। फिर सामान्य हालत में आ जाएं।
4. मंडूकासन – उन्होंने बोला कि इस योग को करने के लिए आपको पहले वज्रासन में बैठना होगा। अब कमर को सीधी रखें। फिर दोनों हाथों की मुट्ठी बनाकर नाभी पर रख लीजिए, अब गहरी सांस लीजिए। इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुके। फिर सामान्य सांस के साथ एक मिनट के लिए रुकिए। फिर सामान्य हालत में वापस आ जाएं।
