बच्चे को गहरी नींद लाने के लिये करे ये 4 काम

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में जीवनशैली में व्यवधान आम होता जा रहा है. खान-पान की आदतों से लेकर दैनिक दिनचर्या तक, लोग देर रात तक जागते हैं और सुबह देर तक जागते हैं, जिससे दैनिक कार्यक्रम अव्यवस्थित हो जाता है. यह प्रवृत्ति तब और भी चिंताजनक हो जाती है जब उन परिवारों की बात आती है जहां माता-पिता ऐसी जीवनशैली अपनाते हैं और बच्चे उनका अनुकरण करते हैं. हालाँकि, यदि बच्चों में देर रात तक जागने की आदत विकसित हो जाए, तो यह एक बड़ी परेशानी पैदा कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके माता-पिता काम करते हैं और बच्चे विद्यालय जाते हैं. देर रात तक रहने से सुबह शीघ्र उठने में मुश्किल होती है, जिससे विद्यालय के लिए तैयारी करते समय कठिनाई होती है.

बच्चे के पूरा विकास के लिए, यह जरूरी है कि बच्चों को हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद मिले. यदि उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता तो वे चिड़चिड़े हो सकते हैं. इसलिए, यदि आपके बच्चे को देर तक जागने की आदत हो गई है, तो इस परेशानी के निवारण के लिए जीवनशैली में कुछ बदलावों पर विचार करना जरूरी है.

लाइट डिम कर दें
घर में तेज रोशनी और शोर के लगातार इस्तेमाल से बच्चे की ठीक से सोने की क्षमता बाधित हो सकती है. इसलिए, सोते समय अपने बच्चे के कमरे में रोशनी कम करना जरूरी है और सोने से ठीक पहले उन्हें गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचें.

समय निर्धारित करें
भोजन और सोने के समय के लिए एक निश्चित कार्यक्रम निर्धारित करना जरूरी है. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा प्रत्येक दिन एक निश्चित समय पर रात का खाना खाता है और फिर सोने से पहले उसे पचाने के लिए कुछ समय देता है. फिर, सोने का समय तय करें, अधिमानतः रात 9 या 10 बजे के आसपास, और लगातार इसका पालन करें. एक निर्धारित कार्यक्रम का पालन करने से, आपका बच्चा स्वाभाविक रूप से निर्धारित समय पर सोना प्रारम्भ कर देगा.

बच्चे के साथ सोएं
जबकि बच्चों के लिए अलग शयनकक्ष एक चलन बन गया है, विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए, अपने माता-पिता के साथ सोना लाभ वाला है. कई बच्चे रात में अकेले रहने पर डर या चिंता महसूस करते हैं, जिससे उनके लिए अच्छी नींद लेना कठिन हो जाता है. इसलिए, यदि आपका बच्चा चाहे तो उसे अपने साथ सोने की अनुमति देकर उसे आराम देने का कोशिश करें.

दिन में फिजिकल एक्टिविटी
आज के डिजिटल युग में बच्चे अक्सर गैजेट्स के इस्तेमाल में बहुत अधिक समय बिताते हैं. हालाँकि, उनके समग्र विकास के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है. इसलिए, अपने बच्चे को शाम के समय अन्य बच्चों के साथ आउटडोर गेम्स में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें. यह न सिर्फ़ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि यह उन्हें सोते समय थकान महसूस करने में भी सहायता करता है, जिससे संभवतः उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है.

इन रणनीतियों को लागू करके, आप अपने बच्चे को स्वस्थ नींद की आदतें विकसित करने में सहायता कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि उन्हें मुनासिब वृद्धि और विकास के लिए पर्याप्त आराम मिले. याद रखें, निरंतरता जरूरी है, इसलिए दिनचर्या पर कायम रहें और संयम रखें क्योंकि आपका बच्चा नए शेड्यूल में समायोजित हो जाता है. समय और कोशिश से, आप देर रात जागने की परेशानी का सफलतापूर्वक निवारण कर सकते हैं और अपने बच्चे के लिए बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं.