दिल को सही रखने के लिए इन फलों और सब्जियों का करें सेवन
Healthy Diet For Heart patient: बिजी शेड्यूल और बदलती लाइफस्टाइल के कारण लोग हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसे अनेक रोंगों से जान गंवा रहे हैं। इसलिए सावधान हो जाए, क्योंकि समय के साथ यदि हमने अपनी लाइफस्टाइल को नहीं सुधारा तो गंभीर बिमारियों से जूझना पड़ेगा। एक अच्छी लाइफस्टाइल के लिए ठीक खान-पान बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक कठिनाई वाली बात तब होती है, जब लोग पहले से हार्ट डिजीज से परेशान होते हैं। इसके लिए आपको वजन और बैड कोलेस्ट्रॉल को काबू में करना होगा। आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखेंगे तो दिल के दौरे और दिल की रोंगों से बच सकेंगे। जानते हैं कि दिल को ठीक रखने के लिए किन फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
पत्तोंवाली सब्जियां
<img src="https://cdn.zeebiz.com/hindi/sites/default/files/2022/11/24/112028-green-vegetables.png?im=FitAndFill=(1200,900)" alt="सब्जी के ठेले से चुनें ये अनोखी सब्जियां, सर्दियों के मौसम में स्वास्थ्य के लिए होती हैं फायदेमंद” />
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और जैसी पत्तोंवाली सब्जियां सबसे बेहतर होती हैं। पत्तोंवाली सब्जी विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं। उनमें पोटेशियम का लेवल हाई होता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायता करता है। इन हरी सब्जियों को अपने खाने में शामिल करने से दिल बीमारी के खतरे को कम करने में सहायता मिल सकती है।
जामुन
<img src="https://hindi.news24online.com/wp-content/uploads/2023/06/collage-179.jpg" alt="Benefits of Jamun: इस समय करें जामुन का सेवन, मिलेंगे यह कमाल के फायदे” />
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी ब्लैकबेरी और जामुन फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इन का सेवन ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने के लिए सहायक हैं। इसमें विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट की काफी मात्रा होती है। माना जाता है कि ब्लैकबेरी में ग्रीन टी के बराबर पॉलिफिनॉल्स की मात्रा उपस्थित होती है। रास्पबेरी फाइबर का रिच सोर्स है। इसका सेवन 8 ग्राम फाइबर साथ में मैंगनीज और विटामिन सी दे सकता है।
सेब
सेब में घुलनशील फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में सहायता कर सकता है। सेब में क्वेरसेटिन, कैटेचिन और फ्लोटिडजिन और क्लोरोजेनिक एसिड और फाइबर काफी मात्रा में उपस्थित होते हैं, जो कि दिल के बीमारी के लिए लाभ वाला है।
गाजर
<img src="https://images.healthshots.com/healthshots/hi/uploads/2022/11/05003634/carrot-juice-benefits.jpg" alt="Here are 5 healthy reasons of drinking carrot juice daily.- जानिए आपकी स्वास्थ्य के लिए क्यों लाभ वाला है गाजर का जूस। | HealthShots Hindi” />
गाजर कैरोटिनाइड से भरपूर होती है जो कि एक ताकतवर एंटीऑक्सीडेंट का कार्य करता है। इसका सेवन दिल के बीमारी का कारण बनने वाले रेडिकल्स से लड़ने के लिए प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
प्याज
प्याज सल्फर युक्त फाइटोकेमिकल्स का एक समृद्ध साधन है। ये फाइटोकेमिकल्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक हैं। जिससे दिल स्वस्थ रहता है।
टमाटर
<img src="https://akm-img-a-in.tosshub.com/aajtak/images/photo_gallery/202306/tomato_price6.jpg" alt="Tomato Price Hike: टमाटर का रेट मत पूछना, लगेगा करंट… जानिए कहां क्या है रेट? – Utility AajTak” />
टमाटर को लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट का प्रमुख सोर्स माना जाता है। इसमें विटामिन सी और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है।
शिमला मिर्च
शिमला मिर्च में फोलेट प्रचुर मात्रा में होता है जो कि होमोसिस्टाइन को कम करने में सहायक है।
लहसुन
<img src="https://www.jagranimages.com/images/newimg/19112022/19_11_2022-garlic_benifits_23214150.webp" alt="Garlic Benefits डाइट में शामिल करें लहसुन मिलेंगे गज़ब के लाभ – health tips in hindi benefits of eating garlic” />
लहसुन में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो शरीर के इम्युनिटी बढ़ाता हैं और दिल को स्वस्थ रखता हैं।
