महिलाएं अपनी डाइट में ये सुपरफूड्स करें शामिल, नहीं होगी ये खतरनाक बीमारियाँ

लाइफस्टाइल ।   भारतीय महिलाएं परिवार की देखभाल करने में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में असमर्थ हो जाती हैं। नतीजतन, उम्र से पहले शरीर में कमजोरी, तरह-तरह की बीमारियां शरीर को घेर लेती हैं। महिलाएं यदि ठीक ढंग से खाएं तो स्वयं को स्वस्थ रख सकती हैं। इसके लिए महत्वपूर्ण है कि महिलाएं अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करें। आइए हम आपको इस पेज पर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जो स्त्रियों को हफ्ते में एक बार खाने की आवश्यकता होती है। ये खाद्य पदार्थ उन्हें एक नहीं बल्कि कई रोंगों से दूर रखेंगे।

1. दूध
दूध एक ऐसा भोजन है जिसमें कई तत्व होते हैं। स्त्रियों को अपने आहार में कम वसा वाले दूध को शामिल करना चाहिए। आहार में दूध और संतरे के रस को शामिल करें। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे कई तत्व होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

2. दही
दूध की तरह स्त्रियों को भी दही यानी लो फैट दही का सेवन करना चाहिए। दही खाने से स्तन कैंसर का खतरा कम होता है और पेट की समस्या, अल्सर और योनि में संक्रमण का खतरा भी कम होता है।

3. फोस्टर
जब हरी पत्तेदार सब्जियों की बात हो तो पालक खाना न भूलें। यह मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अतिरिक्त ब्रोकली, फूलगोभी, बीन्स जैसी अन्य सब्जियां भी शामिल की जा सकती हैं। बीन्स स्त्री हार्मोन को संतुलित करने में सहायता करती हैं।

4. चुकंदर
आयरन और फाइबर से भरपूर चुकंदर स्त्रियों के पाचन तंत्र और आंतों के स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन है। नतीजतन, रक्त प्रवाह बना रहता है और निम्न रक्तचाप बना रहता है।

5. मुट्ठी भर सूखे मेवे
आपके आहार में मुट्ठी भर सूखे मेवे, विशेष रूप से नट्स शामिल होने चाहिए। आपको सप्ताह में एक बार 1 मुठ्ठी मेवा खाना चाहिए। इसके अतिरिक्त आप किशमिश, काजू और नट्स का भी सेवन कर सकते हैं। सूखे मेवों के अतिरिक्त आप तरबूज, कद्दू, चिया, अलसी और सूरजमुखी जैसे मिश्रित बीज भी खा सकते हैं।

6. बेरी
जामुन में एंटी-कैंसर पोषक तत्व भी होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो स्त्रियों को स्तन और आंत्र कैंसर से बचाने में सहायता करते हैं। जामुन आपको यूटीआई संक्रमण से भी बचाते हैं, इसलिए अपने आहार में स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी शामिल करें।

7. एवोकैडो
हालांकि यह फल खाने में अधिक स्वास्थ्य वर्धक नहीं होता है, लेकिन इसमें फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन, मिनरल और हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो स्त्रियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए काफी लाभ वाला होते हैं। यह शरीर में सूजन, दिल रोग, मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और कैंसर के खतरे को कम करता है।

8. अमला
आंवला पेट, आंख, त्वचा और बालों के लिए काफी लाभ वाला माना जाता है इसलिए स्त्रियों को स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि खूबसूरती के लिए भी आंवला का सेवन जरूर करना चाहिए। आंवला विटामिन सी, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होता है।

9. टमाटर
महिलाओं के सुपरफूड में टमाटर भी शामिल होता है क्योंकि उनमें लाइकोपीन नामक पोषक तत्व होता है, जो स्तन कैंसर से बचाने में कारगर साबित हुआ है। इसके अतिरिक्त टमाटर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो दिल की रोंगों से लड़ने में सहायता करते हैं। टमाटर त्वचा को स्वस्थ रखने और बढ़ती उम्र को रोकने में सहायता करता है।

10. सोयाबीन
स्वस्थ रहने के लिए स्त्रियों को अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। सोयाबीन प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन से भरपूर होता है। आप सोया से बने उत्पादों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

11. अंडे और मछली
जो महिलाएं नॉन वेज खाती हैं उन्हें अपने आहार में अंडे और मछली को शामिल करना चाहिए। स्त्रियों को अपने आहार में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल को शामिल करना चाहिए। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा, दिल रोग, स्ट्रोक और अवसाद से बचाता है।