जानिए माइग्रेन के लिए कौन से योग का किया जा सकता है अभ्यास…
माइग्रेन एक आम सिरदर्द परेशानी है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। माइग्रेन की खासियत सिर के एक तरफ या पूरे सिर में माइग्रेन के हमले के समान धड़कते हुए दर्द से होती है। कुछ माइग्रेन का दर्द इतना गंभीर होता है कि आदमी काम करने में भी असमर्थ हो जाता है। माइग्रेन के कई कारण हो सकते हैं जैसे तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, खान-पान, मौसमी परिवर्तन आदि। माइग्रेन के लिए दवाएं मौजूद हैं लेकिन उनके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इस बीच, योग एक सुरक्षित और प्राकृतिक विकल्प है जो माइग्रेन से राहत दिला सकता है। योग के माध्यम से श्वास, ध्यान और आसन का अभ्यास करके माइग्रेन को ठीक किया जा सकता है।
जानिए माइग्रेन के लिए कौन से योग का अभ्यास किया जा सकता है
पद्मासन
पद्मासन एक बहुत ही फायदेमंद योग आसन है। इसे ठीक से करने के लिए कुछ चरणों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले सीधे बैठ जाएं, पैर सामने सीधे। फिर घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को पास में लाएं। फिर दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें। दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए सिर और छाती को घुटनों की ओर ले जाने का कोशिश करना चाहिए। इस मुद्रा में 15 से 30 सेकंड तक रहें। अंत में सामान्य सीधी स्थिति में लौट आएं।
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन एक बहुत ही फायदेमंद योग मुद्रा है। इसे ठीक ढंग से करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदमों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले आप पेट के बल सो जाएं। फिर दोनों हाथों को शरीर के निचले हिस्से के पास रखें। अब धीरे-धीरे सांस भरें और सिर और छाती को ऊपर की ओर उठाएं। कंधों पर वजन डालकर 15 से 30 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहने की प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे शरीर को आराम देने के लिए सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस योग के नियमित अभ्यास से कई लाभ होते हैं।
balasan
बालासन करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठना होगा। फिर धीरे-धीरे घुटनों को छाती की ओर मोड़ें और पैरों को पीछे ले जाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अब धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर ले जाते हुए पीठ को आगे की ओर झुकाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस योग मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से शरीर को कई लाभ मिलते हैं।
शवासन
शवासन एक बहुत ही फायदेमंद प्राणायाम है। इसे ठीक ढंग से करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदमों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले सीधे बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लेने में नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना शामिल है। इस प्रक्रिया को नियमित रूप से कुछ मिनट तक करें। शवासन तनाव को कम करता है और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है। ऐसा नियमित रूप से करने से माइग्रेन में बहुत फायदा होता है।
