ये हेल्दी स्नैक्स डायबिटीज के मरीजों के लिए है वरदान
Healthy Snacks For Diabetics: शुगर के रोगियों को ऐसे स्नैक्स का सेवन करना चाहिए, जिनमें पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा हो और ब्लड शुगर पर अधिक असर न पड़े। बाजार में मिलने वाले अनेक स्नैक्स शुगर के रोगियों के लिए हानिकारक होते हैं। आज आपको कुछ हेल्दी स्नैक्स के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन डायबिटीज के रोगी बेफिक्र होकर कर सकते हैं।
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डायबिटीज के रोगी स्नैक्स में बादाम (Almonds) का सेवन कर सकते हैं। हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार करीब 30 ग्राम बादाम में 15 विटामिंस और मिनरल्स होते हैं। कई रिसर्च में यह बात सामने आ चुकी है कि बादाम खाने से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। बादाम कम मात्रा में खाने चाहिए
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पॉपकॉर्न (Popcorn) को स्नैक्स के रूप में खाने से शुगर के रोगियों को कई लाभ मिल सकते हैं। पॉपकॉर्न हेल्दी होलग्रेन फूड होता है, जिसने कैलोरी डेंसिटी लो होती है। इसका सेवन डायबिटीज के रोगियों के लिए लाभ वाला होता है। लो कैलोरी फूड्स खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में सहायता मिलती है।
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भुने हुए चने (Roasted Chickpeas) को हेल्दी स्नैक्स माना जाता है। आपको जानकर आश्चर्य होगी कि भुने चने डायबिटीज के रोगियों के लिए वरदान साबित हो सकते हैं। करीब 100 ग्राम चने में 9 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर होता है। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा दूर होता है।
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एवोकाडो (Avocado) शुगर के रोगियों के लिए पौष्टिक स्नैक हो सकता है। इसमें फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, जिससे यह खाने के बाद ब्लड शुगर को तेजी से कंट्रोल करता है। एवोकाडो का नियमित रूप से सेवन करने से हाई कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल हो सकता है।
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चिया सीड्स (Chia Seeds) को दूध में भिगोकर खाने से डायबिटीज के रोगियों को काफी लाभ मिल सकता है। चिया सीड पुडिंग एक हेल्दी स्नैक है, जो ब्लड शुगर को स्टेबलाइज करने में सहायता करता है। चिया सीड्स प्रोटीन फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड का भी अच्छा साधन होते हैं।
