मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं ये योग
वज्रासन
वज्रासन एक योग मुद्रा है जिसे लोग घुटने मोड़कर पैरों के बल बैठकर करते हैं, जो आपके तनाव हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ को कम करके तनाव को कम करता है। इतना ही नहीं इस योग को करने से जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियां और नसें मजबूत होती हैं। वहीं, पाचन तंत्र में सुधार के साथ-साथ कमर और टांगों के दर्द से भी राहत मिलती है।
वज्रासन कैसे करें
इस योगासन को करने से पहले सबसे पहले जमीन पर मैट बिछा लें। इसके बाद अपने दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं। फिर दोनों हाथों को कूल्हों के पास लाकर फर्श पर रखें। पहले दाएं और फिर बाएं पैर को मोड़कर कूल्हे के नीचे रखें ताकि शरीर का पूरा भार बांह पर न पड़े। ध्यान रहे कि दोनों जांघें और पैर की उंगलियां एक-दूसरे से सटी हुई हों। इसके बाद अपने हाथों को घुटनों पर रखें, फिर रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और शरीर को शिथिल छोड़ दें। अब आंखें बंद कर लें और 10 मिनट तक धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। इसके बाद शरीर को दाहिनी ओर झुकाते हुए बाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं और बाईं ओर मोड़कर दाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं। यदि आपके घुटने में दर्द है या टखने में चोट है तो सावधान रहें वज्रासन न करें।
ताड़ासन
ताड़ासन भी शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है जो मांसपेशियों को लचीला बनाने में सहायता करता है। यदि आप इस आसन को करते हैं तो आपका शरीर एकदम सुडौल हो जाएगा। साथ ही पाचन और श्वसन दोनों अच्छे रहते हैं और जो लोग साइटिका के दर्द से परेशान हैं उन्हें भी आराम मिलेगा। तो आइए जानें इसे कैसे करना है।
ताड़ासन कैसे करें
- अगर आप ताड़ासन करने जा रहे हैं तो सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- इस बात का ध्यान रखें कि आपके पैर की उंगलियां और एड़ियां आपस में जुड़ी हुई हों और उनका वजन बराबर हो।
- फिर गहरी सांस लें और दोनों हाथों को प्रणाम मुद्रा में ऊपर उठाएं।
- अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और पैरों का भार पंजों पर रखें और शरीर को ऊपर की ओर खीचें।
- वहीं सांस छोड़ते हुए वापस उसी स्थिति में आ जाएं।
- इस आसन को प्रतिदिन 15 मिनट तक करने से आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और आप फिट रहेंगे।
