इस आसान और बेहतर उपाय से आपके स्टैमिना में होगा सुधार

मैराथन दौड़ने या पूल में एक-दो लैप तैरने के लिए आपको अच्छे स्टैमिना की जरूरत होती हैं। बैसे ही अपने साथी के साथ यौन अनुभव के लिए भी आपका स्टैमिना अच्छा होना जरूरी है.

स्टैमिना एक ऐसी गतिविधि को बनाए रखने की शारीरिक और मानसिक क्षमता है जिसके लिए लंबे समय तक कोशिश करने की जरूरत होती है. जब आप अपनी सहनशक्ति ( Stamina ) बढ़ाने के लिए काम करते हैं, तो आप कम ऊर्जा का इस्तेमाल करते हुए गतिविधियों को बेहतर ढंग से कर सकते हैं. आप थकान, तनाव या बेचैनी पर भी रोक लगा सकते हैं.

बेडरूम में आपका स्टैमिना बनाने में कुछ समय लग सकता है. ऐसा करने के कई ढंग हैं, जिनमें से कुछ आपको दंग भी कर सकते हैं. आप अकेले नहीं हैं जो अपने यौन प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं.

एक शोध के अनुसार, 31% पुरुष मोटापे और निष्क्रियता के कारण यौन बीमारी की शिकार हो जाते हैं. पौरुष क्षमताओं में वृद्धि करने के लिए बाजार में बहुत सारी गोलियां हैं, लेकिन हम आज आपको बताएँगे कुछ सरल और बेहतर तरीका जो बिना फार्मेसी के आपके स्टैमिना में सुधार करेगा.

1. स्टैमिना में सुधार के लिए करें व्यायाम
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम उपायों में से एक दिल व्यायाम है. संभोग आपकी दिल गति को बढ़ा सकता है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके दिल को आकार में रख सकता है, जिससे आपके यौन प्रदर्शन में सहायता मिलती है.

प्रत्येक हफ्ते कम से कम 75-150 मिनट पसीने को निकालने वाले व्यायाम को करने का कोशिश करें. तैरना और दौड़ना जैसी गतिविधियाँ आपकी कामेच्छा को बढ़ाने के लिए करिश्मा कर सकती हैं.

2. इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें
कुछ खाद्य पदार्थ भी आपको रक्त प्रवाह बढ़ाने और स्टैमिना में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं.

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाने की चीजें

फल और सब्जी – जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को काम करती हैं. सेब, संतरे और अन्य प्रकार के साइट्रस आहार में अधिक सब्जियां शामिल करना भी हमेशा एक अच्छा विचार होता है.

ओमेगा -3 फैटी एसिड – इस प्रकार की वसा रक्त प्रवाह को बढ़ाती है. सबसे अच्छे स्रोतों में से एक मछली है, जिसे AHA अच्छे दिल स्वास्थ्य के लिए हफ्ते में कम से कम दो बार खाने की राय देता है.

3. इन प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं
वर्षों से, लोगों ने कामेच्छा और यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में सहायता के लिए प्राकृतिक कामोत्तेजक की ओर रुख किया है. विचार करने के लिए प्राकृतिक इलाज में शामिल हैं:

योहिंबाइन: योहिंबाइन एक पेड़ की छाल का अर्क है जो प्राइवेट पार्ट्स में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर बेहतर सम्भोग क्रिया को बढ़ावा देता है.
कैफीन: एक शोध के अनुसार, एथलेटिक गतिविधि से पहले कैफीन का सेवन करने वाले पुरुष अधिक शक्ति का उत्पादन करने में सक्षम थे. कैफीन के उत्तेजक प्रभावों ने उनकी सहनशक्ति को भी बढ़ाया.
जिनसेंग: जिनसेंग अपने संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय हर्बल उपचारों में से एक है। यह स्टैमिना को भी बढ़ाता हैं।

4. अपना तनाव कम करें
तनाव आपकी कामेच्छा सहित आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है. यह आपकी दिल गति और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है. ये दोनों यौन ख़्वाहिश और प्रदर्शन के लिए नुकसानदायक हैं. तनाव अस्वास्थ्यकर आदतों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे शराब का सेवन या धूम्रपान, जो आपके यौन प्रदर्शन को हानि पहुंचा सकता है.

व्यायाम तनाव को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बहुत बढ़िया तरीका है. अपने तनाव के बारे में अपने साथी से बात करना भी आपको शांत कर सकता है और साथ ही साथ आपके संबंध को मजबूत कर सकता है.

5. बुरी आदतों को छोड़ें
जिन आदतों पर आप आराम करने के लिए भरोसा करते हैं, जैसे कि शराब का सेवन और धूम्रपान, आपके यौन प्रदर्शन को हानि पहुंचा सकते हैं. इन आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलना, जैसे व्यायाम करना और अच्छा खाना, आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है.

जबकि 2017 के एक शोध से पता चलता है कि थोड़ी सी रेड वाइन बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, बहुत अधिक शराब के प्रतिकूल असर हो सकते हैं. अपने शराब का सेवन मध्यम स्तर पर रखें.

सिगरेट पीने से आपकी रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे नपुंसकता का खतरा बढ़ जाता है. अच्छे स्टैमिना के लिए धूम्रपान को छोड़ना एक बेहतर फैसला रहेगा.

6.लंबी उम्र के लिए हस्तमैथुन करें
यदि आप बिस्तर पर तब तक टिके नहीं रह सकते जब तक आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो आपको कुछ अभ्यास की जरूरत हो सकती है. जबकि संभोग अपने आप में संभोग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, हस्तमैथुन भी आपकी लंबी उम्र को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है.

आप हस्तमैथुन कैसे करते हैं यह जरूरी है. यदि आप इसे शीघ्र करते हैं, तो आप अनजाने में अपने साथी के साथ बिताए समय को कम कर सकते हैं. इसके बारे में भी बताएँगे लेकिन फिर कभी.

7. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का अभ्यास करें
सेक्स के दौरान सहनशक्ति बनाए रखने में शीघ्रपतन को रोकना भी शामिल हो सकता है. यदि आप सहभागी यौन गतिविधि की आरंभ के 1 मिनट के भीतर स्खलित हो जाते हैं, तो हस्तमैथुन के दौरान स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का अभ्यास करने से सहायता मिल सकती है.

8. अपने पार्टनर पर ध्यान दें
सेक्स एक तरफ़ा सड़क नहीं है. अपने साथी की इच्छाओं पर विशेष ध्यान देना संभोग को आनंददायक बनाता है और आपको उत्तेजित या धीमा करने में सहायता कर सकता है. ब्रेक लेते समय वैकल्पिक गति या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए अधिक सुखद अनुभव बना सकता है.

हालांकि अच्छी समाचार है. अपनी यौन सहनशक्ति में सुधार करने के लिए कदम उठाने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भी सहायता मिल सकती है. यह एक जीत है.

सक्रिय रहना, स्वस्थ भोजन करना और कुछ आदतों को छोड़ना आपके और आपके साथी के लिए बेहतर यौन अनुभव की कुंजी है. व्यायाम करना, ठीक खाना और अपनी संभोग लाइफ का भरपूर आनंद लेना कभी भी गलत फैसला नहीं है.