व्यक्ति की उम्र को लंबा करने में मददगार साबित हो सकती है ये चीजें
आज के लाइफस्टाइल के कारण असमय मृत्यु के मुद्दे बढ़ते जा रहे हैं। ऐसे में लोग उन तरीकों को खोजने लगे हैं जो उन्हें एक लंबी उम्र दे सके। साइंस में भी इंसानों की लाइफ एक्सपेक्टेंसी को बढ़ाने के लिए लगातार अध्ययन किए जा रहे हैं। हालांकि स्टडी में कुछ ऐसे सरल तरीकों की पुष्टि की जा चुकी है जो आदमी की उम्र को लंबा करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
डॉ। फ्लोरेंस कॉमिटी, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और न्यूयॉर्क स्थित कॉमिटी सेंटर फॉर प्रिसिजन मेडिसिन एंड हेल्थ की संस्थापक ने बिजनेस इनसाइडर को ऐसे ही 5 लाइफ एक्सपेक्टेंसी को बढ़ाने वाले तरीकों को कहा है। ऐसे में यदि आप भी अधिक समय तक जिंदा रहने की चाहत रखते हैं तो इसकी सहायता ले सकते हैं।
प्रोटीन इनटेक जरूरी
उम्र बढ़ने के साथ शरीर मांसपेशियों को खो देता है, जिससे कमजोरी और मूवमेंट खराब होने लगता है। ऐसे में उम्र के असर को कम करने के लिए रोज पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन इनटेक बहुत महत्वपूर्ण होता है। शरीर में प्रोटीन की अन्य भूमिकाएं भी हैं जिसमें शीघ्र रिकवरी में सहायता और हार्मोन का प्रोडक्शन शामिल है। इसलिए प्रत्येक दिन अपने शरीर के वजन का कम से कम एक ग्राम प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें।
एक्सरसाइज करें
एनसीबीआई में प्रकाशित स्टडी के अनुसार, मसल्स स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज से शीघ्र मृत्यु के जोखिम को 10-17 फीसदी तक कम किया जा सकता है। कुछ शोधकर्ताओं ने इसकी आसार 41 फीसदी भी बतायी है। ऐसे में यदि आप अपनी उम्र को बढ़ाना चाहते हैं तो वॉकिंग, रनिंग, और स्विमिंग जैसे कार्डियो एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्टिविटी आपके लिए बहुत लाभ वाला साबित हो सकती है।
शराब का सेवन अधिक ना करें
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, जो लोग प्रति हफ्ते 14 से 25 पैग ड्रिक करते हैं उनके एक-दो वर्ष तक उम्र कम होने की आसार होती है। वहीं, जो लोग प्रति हफ्ते 25 से अधिक पैग ड्रिंक पीते हैं उनका जीवन 4-5 वर्ष तक कम हो जाता है। ऐसे में यदि आपको अधिक जीना है तो कम से कम या एकदम भी नहीं शराब का सेवन करना चाहिए
डार्क चॉकलेट खाएं
कोको होने के कारण डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स का एक अच्छा सप्लीमेंट होता है। यह ब्लड प्रेशर को लॉवर करने, कोलेस्ट्रॉल और ब्रेन में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन से जुड़ा है। इतना ही नहीं चूहों में शुरुआती अध्ययन से पता चलता है कि यह अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव रोंगों से भी बचाव करने में सहायक होता है।
एस्ट्रैगलस लें
एस्ट्रैगलस आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसमें अनुकूली गुण होते हैं। यह तनाव, सेल्स डैमेज, कैंसर और डायबिटीज जैसी रोंगों से बचाने में सहायता कर सकता है। हालांकि, नेशनल सेंटर फॉर कम्प्लीमेंटरी एंड इंटीग्रेटेड हेल्थ का बोलना है कि कोई उच्च गुणवत्ता वाला मानव शोध नहीं है जो दिखाता है कि यह किसी भी स्वास्थ्य स्थिति में किसी की भी सहायता कर सकता है।
