फैटी लिवर की बीमारी है तो घबराएं नहीं, बिना दवा से कर सकते हैं कंट्रोल
फैटी लीवर रोग, जिसकी खासियत लीवर कोशिकाओं में वसा का संचय है, पूरे विश्व में तेजी से प्रचलित हो रहा है. यह स्थिति साधारण फैटी लीवर से बढ़कर गैर-अल्कोहलिक स्टीटोहेपेटाइटिस (एनएएसएच) जैसे अधिक गंभीर रूपों में बदल सकती है, यदि इसे नियंत्रित न किया जाए तो संभावित रूप से लीवर सिरोसिस या विफलता हो सकती है. हालाँकि, एक अच्छी समाचार है: जीवनशैली में संशोधन और आहार बदलाव के माध्यम से फैटी लीवर बीमारी का प्रबंधन संभव है, अक्सर दवा की जरूरत के बिना.
फैटी लीवर बीमारी का क्या कारण है?
फैटी लीवर बीमारी विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- ख़राब आहार: उच्च कैलोरी, शर्करायुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन.
- मोटापा: अधिक वजन या मोटापा होने से फैटी लीवर बीमारी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है.
- इंसुलिन प्रतिरोध: जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कारगर ढंग से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है.
- गतिहीन जीवन शैली: शारीरिक गतिविधि की कमी से लीवर में वसा जमा होने लगती है.
- आनुवंशिकी: आनुवंशिक कारकों के कारण कुछ लोगों में फैटी लीवर बीमारी होने की आसार अधिक हो सकती है.
फैटी लीवर बीमारी के लक्षण
फैटी लीवर बीमारी अक्सर बिना किसी लक्षण के चुपचाप बढ़ता रहता है. हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को अनुभव हो सकता है:
- थकान
- कमजोरी
- पेट की परेशानी
- गंभीर मामलों में पीलिया (त्वचा और आंखों का पीला पड़ना).
बिना दवा के फैटी लीवर बीमारी को नियंत्रित करना
1. स्वस्थ आहार अपनाना
शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करना
मीठे स्नैक्स, मिठाइयाँ और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि अतिरिक्त चीनी लीवर में वसा जमा होने में सहयोग कर सकती है.
संपूर्ण खाद्य पदार्थों को अपनाना
अपने आहार में विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा शामिल हैं.
2. भाग का आकार देखना
अधिक खाने से बचने और यदि जरूरी हो तो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखें. दिन भर में छोटे, संतुलित भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और यकृत पर बोझ को कम करने में सहायता मिल सकती है.
3. नियमित व्यायाम में संलग्न रहना
मध्यम तीव्रता का लक्ष्य रखें
सप्ताह के अधिकतर दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी. व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में सहायता करता है, वजन प्रबंधन में सहायता करता है और समग्र यकृत स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.
शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें
मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वसा नुकसान में सहायता कर सकते हैं.
4. वजन प्रबंधन
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
यदि अधिक वजन या मोटापा है, तो आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से धीरे-धीरे वजन घटाने का कोशिश करें. यहां तक कि हल्की वजन घटाने (शरीर के कुल वजन का 5-10%) भी लीवर के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है और वसा संचय को कम कर सकता है.
5. शराब और नुकसानदायक पदार्थों से परहेज करें
शराब से परहेज़ करें
शराब फैटी लीवर बीमारी वाले व्यक्तियों में जिगर की क्षति को बढ़ा सकती है, इसलिए शराब की खपत को समाप्त करना या कठोरता से सीमित करना जरूरी है.
विषाक्त पदार्थों से दूर रहें
पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों और रसायनों के संपर्क में आने से बचें जो लीवर के कार्य को हानि पहुंचा सकते हैं, जैसे कि कुछ दवाएं, कीटनाशक और औद्योगिक प्रदूषक.
6. जलयोजन को अहमियत देना
हाइड्रेटेड रहने और लीवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाए रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं. शराब और शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करने से लीवर के स्वास्थ्य में और भी सहायता मिलती है.
7. नियमित चिकित्सा नज़र की मांग करना
नियमित जांच
फैटी लीवर बीमारी की नज़र और प्रबंधन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित नियुक्तियाँ निर्धारित करें. वे आपकी प्रगति का आकलन कर सकते हैं, जरूरी परीक्षण कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं. हालांकि फैटी लीवर बीमारी का निदान प्रारम्भ में मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह याद रखना जरूरी है कि कारगर प्रबंधन पहुंच के भीतर है. जीवनशैली में परिवर्तन जैसे कि स्वस्थ आहार अपनाना, नियमित व्यायाम करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और नुकसानदायक पदार्थों से परहेज करके, आदमी दवा पर निर्भर हुए बिना अपने लीवर के स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के सरेंडर और समर्थन से, फैटी लीवर बीमारी का प्रबंधन करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार और एक स्वस्थ भविष्य हो सकता है.
