वर्कआउट में अगर आप करते हैं ये गलती, ताे ...

वर्कआउट में अगर आप करते हैं ये गलती, ताे ...

कई बार ऐसा होता ही फिट रहने के लिए आप नियमित रूप से जिम जाते हैं व स्वस्थ आहार का पालन करते हैं. लेकिन कोई लाभ नहीं मिलता. लेकिन क्या आपने कभी इस बात की ओर ध्यान दिया है कि, कहीं आप वर्कआउट के दौरान अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां तो नहीं कर रहे, जो आपके वर्कआउट सेशन के फायदों को आप तक नहीं पहुंचने दे रही. कुल मिलाकर फिटनेस सिर्फ जिम जाने व वर्कआउट करने से नहीं बनती. इसमें बहुत सी चीजें शामिल हैं जिन्हें आप अक्सर अनदेखा कर देते हैं. यह भी संभव है कि आपको वास्तव में इस बात का अंदाजा न हो कि आप क्या गलत कर रहे हैं. लेकिन चिंता न करें, ऐसा करने वाले आप अकेले नहीं हैं. कई व लोग भी अक्सर ऐसी गलतियां करते हैं. आइए एक नजर डालते हैं कि आपसे क्या गलती हो रही है|

एक ही वर्कआउट रूटीन ( Stick To The Same Workout )
यह एक आम फिटनेस गलती है. अगर आप रोज एक जैसा वर्कआउट करते हैं, तो यह उबाऊ होने कि सम्भावना है. यह आपकी गतिविधि को 100 फीसदी देने से रोकेगा. इसके अलावा, एक बार जब आपका शरीर एक विशेष एक्सरसाइज़ के लिए आदत डालता है, तो यह रिएक्शन देना बंद कर देता है. इसलिए अपने वर्कआउट में नियमित परिवर्तन करें, इससे चीजें दिलचस्प बनी रहेंगी व आपको ज्यादा से ज्यादा लाभ मिलेगा.

केवल कार्डियो अभ्यास पर है ध्यान ( Focus Only On Cardio Exercises )
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि फिटनेस के लिए कार्डियो करना बहुत ज्यादा है. लेकिन पूर शरीर की फिटनेस के लिए, आपको व्यायाम के कई उपायों को शामिल करने की आवश्यकता होती है. अगर का फोकस भी केवल कार्डियो पर रहता है, तो इसे बदले. सारे शरीर की फिटनेस के लिए कार्डियो के साथ स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग को भी शामिल करें.

प्री-वर्कआउट डाइट को महत्व नहीं देते हैं ( Don’t Give Importance To Pre-Workout Diet )
देखा जाता है कि कई लोग प्री-वर्कआउट डाइट को महत्व नहीं देते. जिसकी वजह से वे जल्दी थकान महसूस करने लगते हैं व अपनी एक्सरसाइज़ बीच में ही छोड़ देते हैं. वर्कआउट का पूरा लाभ लेने के लिए, वर्कआउट से लगभग 90 पहले पोषक तत्वों से भरपूर हल्के आहार का सेवन अच्छा रहता है. इससे आपको लम्बे समय के लिए एनर्जी मिलती है जो वर्कआउट के दौरान समाप्त नहीं होती. साथ ही, आपको जंक व तले हुए भोजन से बचना चाहिए व कार्ब्स व प्रोटीन का एक स्वस्थ संतुलित खाना चाहिए.

रेस्ट को अनदेखा करते हैं ( Ignore The Recovery Period )
वर्कआउट के दौरान व बाद में शरीर को आराम देना भी महत्वपूर्ण है. यदि आप विराम नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों व ऊतकों की मरम्मत कैसे होगी? इस फिटनेस गलती से बचें.

ध्यान कहीं व रहता है ( You Are Distracted )
कई लोग वर्कआउट के समय अपना पूरा ध्यान वहां फोकस न करके, इधर-उधर लगाते हैं. उन्हें पता ही नहीं चलता कितनी अभ्यास कर चुके हैं व कितनी व करनी है. अगर आप भी ऐसा करते हैं तो आपको ये आदत बदलने की आवश्यकता है. पूरी तरह से अपने एक्सरसाइज पर ध्यान दें. किसी भी वस्तु से अपने लक्ष्य से विचलित न होने दें.