World Liver Day 2024: लीवर को हेल्दी रखने के लिए फॉलो करें ये टिप्स
Tips To Keep Your Liver Healthy: आज पूरे विश्व में विश्व लीवर दिवस मनाया जा रहा है. वर्ल्ड लीवर डे हर वर्ष 19 अप्रैल को लोगों को लीवर रोगों के प्रति सतर्क करने के लिए मनाया जाता है. बता दें, लीवर शरीर का एक खास अंग होता है, जो शरीर से नुकसानदायक पदार्थों को बाहर निकालकर उसे स्वस्थ बनाए रखने में सहायता करता है. लेकिन आजकल की खराब जीवनशैली की वजह से लोगों में लीवर रोगों का खतरा अधिक बढ़ रहा है. ऐसे में डेली रूटीन की कुछ आदतों और डाइट में परिवर्तन करके आदमी अपने लिवर को स्वस्थ बना सकता है. आइए जानते हैं कैसे स्वास्थ्य से जुड़े कुछ टिप्स फॉलो करके आप अपने लीवर को स्वास्थ्य वर्धक बनाए रख सकते हैं.
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डाइट पर दें ध्यान-
लीवर को हेल्दी बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर रिच डाइट के साथ हरी सब्जियां, फल, अदरक, लहसुन, दालें, अखरोट, मखाने,जैसी चीजें शामिल करें. इसके अतिरिक्त डाइट में फ्राइड और ऑयली चीजों को शामिल करने से बचें.
एलोवेरा जूस-
एलोवेरा जूस में उपस्थित एलोइन और सैपोनिन, लिवर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायता कर सकते हैं. एलोवेरा में विटामिन ए, सी और ई सहित बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट उपस्थित होते हैं, जो लिवर को हानि होने से बचाने में सहायता करते हैं. नियमित रूप से एलोवेरा का सेवन करने पर इसके शांत गुण सूजन और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को भी दूर करने में सहायता करते हैं. जिससे लिवर के स्वास्थ्य और पाचन को बढ़ावा मिलता है.
हल्दी वाली चाय-
लीवर के लिए लाभ वाला पेय पदार्थों में से एक हल्दी की चाय भी है. अध्ययनों के मुताबिक हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण उपस्थित होते हैं, जो प्रो-इंफ्लेमेटरी रसायनों को कम कर सकते हैं, जो आगे चलकर लिवर बीमारी जैसी स्थितियों का कारण बनते हैं
चुकंदर का रस-
चुकंदर के रस में उपस्थित विटामिन सी, पोटेशियम और फोलेट जैसे पोषक तत्व लीवर को स्वास्थ्य वर्धक बनाए रखने में सहायता करते हैं. चुकंदर का रस पित्त उत्पादन को प्रोत्साहित करके लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है.
अल्कोहल से रहें दूर-
लीवर को हेल्दी रखने के लिए अल्कोहल और धूम्रपान से परेहज करें. ये दोनों ही चीजें लीवर की स्वास्थ्य को हानि पहुंचाती हैं. इनके नियमित सेवन से लीवर डैमेज होने का खतरा बना रह सकता है. इसके अतिरिक्त आवश्यकता से अधिक अल्कोहल का सेवन डिहाइड्रेशन की परेशानी भी पैदा करता है. ऐसे में लीवर फंक्शन अच्छी तरह से हो और शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाएं, इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें.
एक्सरसाइज से ना करें परहेज-
लीवर को हेल्दी रखना है,तो रोज एक्सरसाइज करें. हेल्दी बॉडी के लिए कम से कम आधा घंटा लाइट वेट वर्कआउट से आरंभ करते हुए जॉगिंग,रस्सी कूदना और दौड़ को भी रूटिन का हिस्सा बना सकते हैं.
हेल्दी वेट मेंटेन-
फैटी लीवर की समस्या से बचने के लिए हेल्दी वेट मेंटेन करें. बता दें, ओबेसिटी के कारण फैटी लीवर की समस्या हो सकती है. ऐसे में अपना मोटापा कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी डाइट के साथ प्रतिदिन एक्सरसाइज करें.
वैक्सीन जरूर लगवाएं-
हेपेटाइटिस ए और बी की वैक्सीन जरूर लगवाएं. यदि आपको पहले से कोई मेडिकल कंडीशन है, तो यह वैक्सीन आपको बीमार होने से बचा सकती हैं. हेपेटाइटिस ए की समस्या, गंदा खाना या पानी का सेवन करने से होती है. इसलिए अपने रूटिन में हेल्दी हाइजीन टिप्स जरूर फॉलो करें.
