एरोबिक्स से पाएं लचीलापन और ताकत

एरोबिक्स से पाएं लचीलापन और ताकत

सर्दी के मौसम में हर किसी को हाथ पैर या कमर ही नहीं, गर्दन, घुटने व कई अहम जोड़ों में अकड़न के अतिरिक्त मस्कुलर पेन की भी शिकायत रहती है. भिन्न-भिन्नतरह की अभ्यास की स्थान आप कम्प्लीट वर्कआउट यानी एरोबिक्स कर सकते हैं. आइए जानते हैं इसके फायदाें के बारे में :-Image result for एरोबिक्स से पाएं लचीलापन और ताकत

फ्री-स्टाइल ( Types Of Aerobic Exercise )
ऐसे करें : इसके लिए सबसे पहले खुद को कंफर्टेबल करना महत्वपूर्ण है. ऐसे में ज्यादा टाइट या लूज कपड़े न पहनें, स्पोट्र्स शूज पहन सकते हैं व शरीर को अकड़ाकर न रखें. 2-3 डांस सॉन्ग्स का फ्यूजन तैयार कर उसपर ऐसे मूवमेंट करते हैं जिन्हें 2-3 बार से ज्यादा रिपीट किया जा सकता है. इसे 30-45 मिनट या अधिक समय के लिए करें.

फायदे : मसल्स में लचीलापन आने के अतिरिक्त पसीना निकलने से शरीर में फुर्ती आती है.

ये न करें : जिन्हें चक्कर आने की शिकायत, हड्डियां निर्बल हों, आर्थराइटिस, हाल ही कोई ऑपरेशन हुआ हो न करें.

स्टेप एरोबिक्स
ऐसे करें : किसी समतल जमीन पर ऐसा फुटस्टेप (पाटा) रखें जिसपर दाएं-बाएं पैर को एक के बाद एक रखकर प्रेक्टिस की जा सके. इसमें भी 2-3 एनर्जेटिक गानों का फ्यूजन तैयार कर उसपर ऐसे मूवमेंट किए जाते हैं जिसमें पैरों की गतिविधि ज्यादा हों. फुटस्टेप पर बार-बार पैरों के परिवर्तन से लिगामेंट में खिंचाव होता है जिससे पैरों में मजबूती आती है.

फायदे : अपर, लोअर बॉडी के अतिरिक्त कार्डियोवेस्कुलर स्वास्थ्य के लिए अच्छा वर्कआउट है.

ये न करें : जिन्हें एड़ी या पैर के पंजे में दिक्कत, कमर और जोड़ों का दर्द, चक्कर आने की समस्या हो वे इसे न करें.