क्या आप भी चाहते हैं विराट जैसी फिटनेस तो करे ये उपाए

क्या आप भी चाहते हैं विराट जैसी फिटनेस तो करे ये उपाए

कौन कहता है कि काम रुक सकता है? यदि आप अपने काम को लेकर एक समर्पित आदमी हैं, तो काम कभी नहीं रुकता. यदि आपको अपने काम को करने के दौरान आनंद मिलता है, तो आप चाहेंगे ही नहीं कि काम कभी रुके. हाँ, यह बात और है कि आप उस काम में अपना सौ फीसदी देकर जल्द से जल्द उसे पूरा करने की प्रयास करेंगे, लेकिन थकेंगे तो एकदम नहीं. इसी प्रकार अपने काम को 'जीने' वाले राष्ट्र के चहेते क्रिकेटर विराट कोहली हमेशा ही काम को लेकर समर्पित नज़र आते हैं और स्वदेशी सोशल मीडिया मंच, कू ऐप पर अपने वर्कआउट को लेकर चर्चा का विषय बने हुए है. हाल ही में एक बार फिर विराट कोहली को जिम में वर्कआउट करते हुए देखा जा चुका है. बताया जा रहा है कि विराट द्वारा यह वर्क आउट आज होने वाले आरसीबी के मैच लिए किया जा रहा है. इंटरनेशनल क्रिकेट में वैसे तो बहुत सारे खिलाड़ी हैं, जो अपनी फिटनेस पर भी बहुत ध्यान दे रहे है. लेकिन भारतीय खिलाड़ी विराट कोहली ने क्रिकेट में फिटनेस को एक अलग ही लेवल पर पहुँचा चुके है. दरअसल विराट ने बहुभाषी माइक्रो-ब्लॉगिंग मंच, कू ऐप के अपने हैंडल से वर्क आउट का बहुत ही दिलचस्प वीडियो शेयर किया है, जिसे पोस्ट करने के साथ ही उन्होंने बोला है:

 IPL अब जैसे-जैस खिताब को जीतने की तरफ बढ़ रहे है, वैसे-वैसे टूर्नामेंट का रोमांच भी बढ़ता जा रहा है. इस प्रकार IPL के 15वें सीज़न का रोमांच चरम पर है. आज विराट की टीम रॉयल चैंलेंजर्स बैंगलोर और पंजाब किंग्स के बीच मैच खेला जाने वाला है, जो इस सीज़न का 60वां मैच होने वाला है. दोनों टीमों के बीच यह मुकाबला मुंबई के ब्रेबोर्न स्टेडियम में खेला जाने वाला है. RCB को प्लेऑफ में क्वॉलीफाई करने के लिए कम से कम एक जीत को अपने नाम किया. टीम के अहम् खिलाड़ी होने के नाते विराट की जिम्मेदारियाँ काफी हद तक बड़ी हुई हैं, जो वर्क आउट के रूप में उनकी कहानी बयान कर रही हैं. बैंगलोर ने 15वें सीज़न में अब तक 12 मैच खेले हैं, जिनमें 7 जीते और 5 हारे हैं. यदि आरसीबी को प्लेऑफ में क्वॉलीफाई करना है, तो उसे आज का मुकाबला जीतना होगा.  विराट कोहली के स्कोर पर यदि नज़र डालें, तो IPL 2022 में अबतक 11 मुकाबलों में 21.60 की एवरेज से उन्होंने 216 रन बनाए हैं. इस दौरान हड़ताल दर 111.92 और बेस्ट स्कोर 58 रन रहे हैं. वहीं, कोहली ने IPL के मौजूदा सीज़न में अब तक 20 चौके और चार छक्के जड़ दिए है. 

क्या आप भी चाहते हैं विराट जैसी फिटनेस?: विराट के फैंस उनकी फिटनेस से हमेशा ही प्रभावित रहते हैं. यह कहना भी गलत नहीं होगा कि विराट कोहली विश्वभर के सबसे फिट एथलीट्स में से एक हैं. यहाँ हम आपको कुछ चीज़ें बताएँगे, जिन्हें विराट स्वयं को फिट और हेल्दी रखने के लिए हमेशा अपनी लाइफस्टाइल में फॉलो कर रहे है.

रनिंग से बर्न करें कैलोरी: यदि आप भी विराट की तरह अच्छा बॉडी शेप और वजन को भी कम करने में लगे हुए है, तो अपने वर्कआउट में रनिंग को ज़रूर शामिल कर लें. वजन घटाने के लिए कई और एक्सरसाइज करना भी बहुत आवश्यक है, लेकिन रनिंग सबसे अधिक  लाभ देगी और यह काफी आसान भी है. रनिंग के फायदा अनेक हैं, लेकिन इसका सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे मांसपेशियाँ काफी अधिक मजबूत हो जाती हैं और जल्द ही वेट लॉस करने में सहायक होती हैं. ट्रेडमिल पर कम से काम 1 घंटे दौड़ें, इससे आपके दिमाग को शांति मिलती है और स्ट्रेस कम होता है.

पुशअप्स: पुशअप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपकी बाहों, कंधों और छाती को बेहतर आकार देने में सहायता करती है. जिससे आपके आत्मविश्वास में एक बड़ा बदलाव भी आता है और आपके शरीर को एक अच्छा शेप भी मिल जाता है. इसे करने से एक साथ आपकी बांहों, कंधों, छाती, कोर की मांसपेशियों और यहां तक कि आपकी पीठ को भी मजबूती मिलती है.

क्रंचेस: विराट कोहली के सिक्स पैक एब्स पर सबकी निगाह टिकी रहती है, लेकिन वो कैसे बने, अब ज़रा यहाँ जानिए. क्रंचेस या सिट-अप्स करना आपके लिए बहुत अहम् होगा. इसके लिए आपको किसी भी तरह के उपकरण की कोई भी जरूरत नहीं है.  प्रतिदिन 10 मिनट का मीडियम क्रंच सेशन लगभग 54 कैलोरी बर्न कर पाएंगे. यह आपको कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और आपके शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि करने में भी सहायता करेगा. तो इस तरह से आप इन एक्सरसाइज को करके स्वयं को फिट बना सकते हैं.


पढ़ाई में लगातार पिछड़ रहा है आपका बच्‍चा जाने क्यू

पढ़ाई में लगातार पिछड़ रहा है आपका बच्‍चा जाने क्यू

किताबें आदमी की सबसे अच्छी दोस्त होती हैं बिना कम्पलेन किए किताबें अपनी दोस्ती निभाती है, हमारा ज्ञानवर्धन करते हुए हम सब बचपन से आज तक जितना कुछ जानते हैं या जान रहे हैं, उसमें पुस्तकों की किरदार बहुत अहम है कहानी संग्रह, कविताएं, उपन्यास हो या सामान्य ज्ञान की किताब इस बड़ी सी दुनिया में हमें कई किताबें ऐसी होती हैं, जो हमारे दिल के करीब होती है और उन्हें हम हमेशा सुरक्षित रखना चाहते हैं

हर वर्ष हमारी रूचि से जुड़ी ऐसी कई किताबें प्रकाशित होती हैं, जिन्हें हम खरीद लाते हैं, लेकिन एक समय के बाद इनका रख-रखाव कठिनाई हो जाता है ऐसे में आज हम आपको ऐसी बातें बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपनी पुस्तकों को सुरक्षित और ठीक ढंग से आर्गेनाइज करते हुए रख सकते हैं यह टिप्स उनके लिए बहुत कारगर होंगे, जिनके घर में स्टडी रूम नहीं है

किताबों को रखने के बेहतरीन आइडियाज़

पहले करें बुक्स की छटाई

सबसे पहले आप सारी बुक्स को एक स्थान पर इकट्ठा कर लें और कैटेगरी और ज़रूरत को ध्यान रखकर उन्‍हें भिन्न-भिन्न करें फिर कोर्स बुक्स एक तरफ, किड्स बुक एक तरफ और कविता, कहानी और उपन्यास आदि से जुड़ी किताबें एक तरफ रखें

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साइड टेबल पर सजाएं

आप अपनी कुछ फेवरेट बुक्स या ऐसी किताबें जिसकी आपको अक्सर ज़रूरत पड़ती हैं, उन्हें बेड के साइड टेबल पर सेट कर सकते हैं ऐसा करने पर आप दोपहर को आराम करते हुए या फिर रात को सोने से पहले इन्‍हें सरलता से पढ़ सकते हैं इसे यदि टेबल पर ढंग से सजाया जाए, तो यह दिखने में सुन्दर दिखेगा

बुक स्टैंड का करें प्रयोग

बेहतर व आर्गेनाइज ढंग से किताबें रखने के लिए आप बुक स्टैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं यह न केवल कमरे को सुन्दर दिखाएगा, बल्कि बेतरतीबी से पड़े पुस्तकों को भी अरेंज करने में सहायता करेगा औनलाइन या ऑफलाइन बजट के हिसाब से सुन्दर बुक स्टैंड मिलते हैं

हैंगिंग बुक शेल्फ

अगर आपके घर में स्पेस से जुड़ी परेशानी है, तो आप हैंगिंग बुक शेल्फ बनवा सकते हैं आप इसे घर के लिविंग एरिया की वॉल से लेकर बेडरूम में बेड के पीछे की वॉल पर भी बनवा सकते हैं  इससे कमरे की रौनक तो बढ़ेगी ही, किताबें कहां रखें  जैसे प्रश्नों का भी उत्तर मिल जाएगा