जानें, जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने के नुकसान

सेहतमंद बने रहने के लिए अक्सर आदमी को एक्सरसाइज करने की राय दी जाती है. लेकिन क्या आप जानते हैं आवश्यकता से अधिक वर्कआउट आपकी स्वास्थ्य को लाभ की स्थान हानि पहुंचाने लगता है. जी हां, हद से अधिक एक्सरसाइज करने का जुनून आदमी की स्वास्थ्य को कई बड़े हानि पहुंचाता है. बता दें,जरूरत से अधिक वर्कआउट करने से इम्यूनिटी कमजोर होने के साथ हड्डियों और मानसिक स्वास्थ्य को भी हानि पहुंचता है. आइए जानते हैं आवश्यकता से अधिक वर्कआउट करने से स्वास्थ्य को होते हैं क्या हानि और एक दिन में आदमी को कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए.

मसल्‍स में खिंचाव और दर्द-
हेल्‍थ एक्सपर्ट्स की मानें तो आवश्यकता से ज्‍यादा एक्‍सरसाइज करने से मसल्‍स में खिंचाव और असहनीय दर्द की कठिनाई हो सकती है. दरअसल, हाई इंटेनसिटी वाली एक्‍सरसाइज करने से मसल्‍स पूरी तरह एक्‍टिवेट हो जाती है. जिससे मासंपेशियों में दर्द, जोड़ों में खिचांव, पीठ में दर्द, जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

हार्मोन असंतुलन-
जरूरत से अधिक व्यायाम करने से शरीर में हार्मोनल असंतुलन का खतरा बना रहता है. जिसकी वजह से आदमी को हमेशा थकान महसूस होती रहती है. इतना ही नहीं, आवश्यकता से अधिक व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक होता है. आवश्यकता से अधिक व्यायाम करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिस वजह से मन अशांत रहने लगता है और आदमी को तनाव होने लगता है.

दिल की स्वास्थ्य को नुकसान-
अगर आप यह सोचते हैं कि अधिक एक्सरसाइज करने से आप शीघ्र फिट हो जाएंगे तो यह आपकी भूल है. बता दें, अधिक एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जिससे दिल की स्वास्थ्य को हानि पहुंच सकता है. अधिक वर्कआउट करने से बॉडी रिलैक्स नहीं हो पाती और दिल नॉर्मल दर से कहीं अधिक तेज धड़कता है.

नींद न आने की समस्या-
ज्यादा एक्सरसाइज से नींद कम आने की परेशानी हो सकती है. वर्कआउट के दौरान बॉडी से एड्रेनालाईन हार्मोन निकलता है जिससे नींद नहीं आने और थकान के साथ मूड स्‍विंग और चिड़चिड़ेपन की परेशानी पैदा होती है.

डिप्रेशन-
जरूरत से अधिक वर्कआउट शारीरिक स्वास्थ्य को ही नहीं बल्कि आदमी के मानसिक स्वास्थ्य को भी हानि पहुंचाता है. अधिक वर्कआउट करने से शरीर में थकावट और कमजोरी बनी रहने के साथ चिड़चिड़ापन,एंग्जायटी, डिप्रेशन, गुस्सा आना जैसी परेशानियां भी झेलनी पड़ सकती हैं.

दिनभर में कितनी एक्सरसाइज करना सही?
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार एक हफ्ते में 150 मिनट तक वर्कआउट करना लाभ वाला माना गया है. इसे एक दिन में करने के बजाय हफ्ते के 5 दिन में बांटना अधिक लाभ वाला हो सकता है.