जिम जाने का नहीं मिलता समय तो, ये आसान तरीका आपको रखेगा हेल्दी
बिजी लाइफस्टाइल में अपनी स्वास्थ्य को समय देना लगभग सभी के लिए एक चुनौती है, लेकिन अच्छी समाचार ये है कि केवल 30 मिनट की वॉक, वो भी सप्ताह में केवल 5 दिन आपकी स्वास्थ्य पर जादुई असर कर सकती है। एक्सपर्ट के मुताबिक नियमित पैदल चलना सबसे सरल और कारगर कम-तीव्रता वाला व्यायाम है।
साइंटिफिक रिपोर्ट्स में पब्लिश हुई एक ताजा अध्यन में जांच की गई कि डेली स्टेप्स की संख्या में बदलाव और वृद्ध वयस्कों में कॉग्निटिव फंक्शन को कैसे प्रभावित करती है। चलना एक कम असर वाली एक्सरसाइज है, जो दिल की स्वास्थ्य को बूस्ट कर सकती है, मूड में सुधार हो सकता है, कॉग्निटिव फंक्शन को बढ़ा सकता है और यहां तक कि लंबी उम्र में भी योगदार दे सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हमारे जीवन में नियमित फिजिकल एक्टविटी को शामिल करना और भी जरूरी हो जाता है और ऐसा करने के लिए पैदल चलना सबसे सुविधाजनक और लाभ वाला उपायों में से एक है।
कैसे लाभ पहुंचाता है पैदल चलना?
– पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जो दिल को मजबूत बनाता है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी सहायता करता है, जिससे दिल की रोग का खतरा कम होता है।
– नियमित शारीरिक एक्टिविटी शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है।
– पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने या बनाए रखने में सहायता करता है।
– पैदल चलने से हड्डियों की डेंसिटी बना रहता है और मसल्स की मजबूती बढ़ती है, जिससे जोड़ों का दर्द कम होता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
– पैदल चलने से तनाव कम होता है, मूड अच्छा होता है और नींद की क्वालिटी भी बेहतर होती है। साथ ही, यह डिप्रेशन और एंग्जाइटी के लक्षणों को कम करने में भी मददगार हो सकता है।
शुरुआत कैसे करें?
अगर आप अभी व्यायाम की आरंभ कर रहे हैं, तो 30 मिनट तक चलना कठिन लग सकता है। ऐसे में धीरे-धीरे आरंभ करें। 10 मिनट से प्रारम्भ करें और धीरे-धीरे हर सप्ताह 5 मिनट बढ़ाएं। आप चाहें तो दिन में दो बार 15 मिनट भी चल सकते हैं।
कुछ एक्स्ट्रा टिप्स
– आरामदायक जूते पहनें।
– तेज या मध्यम गति से चलें, ताकि आप थोड़ी सी सांस लेने में तकलीफ महसूस करें, लेकिन बात कर सकें।
– सेफ और समतल रास्ते पर चलें।
– पानी साथ रखें और हाइड्रेटेड रहें।
– किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चलें, इससे मजा भी आएगा और आप एक-दूसरे को प्रेरित भी कर सकेंगे।
तो देर किस बात की? आज ही से 30 मिनट की पैदल चाल की आदत डालें और एक हेल्दी और खुशहाल जीवन की ओर कदम बढ़ाएं!
